Пропаганда активного образа жизни, занятий спортом и правильного питания подталкивают наc к желанию быть красивыми, здоровыми, с подтянутым телом. Живот является одной из самых сложных и проблемных зон на нашем теле. Сделать свой живот плоским, а тело стройным – значит пройти нелегкий путь, который включает в себя физические упражнения, изменение в рационе питания и, возможно, приобретение новых привычек.
Итак, по сути, есть три составляющие, из которых может состоять путь к Вашему плоскому животу.
Первый пункт. Необходимо изменить свой рацион питания: уменьшить количество углеводов и жиров, увеличить количество белков. Углеводы употреблять в первой половине дня, и снизить их употребления после обеда. Нужно считать, сколько калорий Вы употребляете: для каждого человека есть определенный минимум, меньше которого нельзя потреблять, иначе Ваш метаболизм замедлится, и худеть Вы не будете. Необходимо включить в рацион молочные продукты – кальций препятствует усвоению жиров, выводя их из организма.
Второй пункт. Пить больше воды. Хотя бы потому, что третий пункт – это занятия физическими упражнениями, а при увеличении физической нагрузки необходимо употреблять больше жидкости.
Третий пункт. Физические упражнения для достижения плоского живота сводятся к двум категориям – сжигание жира и укрепление мышц пресса. Аэробные нагрузки Вам помогут с сжиганием жира, но вот мышцы пресса нужно укреплять специальными упражнениями. Упражнения могут влиять с разной интенсивностью на разные мышцы живота.
Упражнение для верхнего пресса. Лягте на пол. Согните ноги в коленях и положите голени на скамью или стул или на пол. Руки сцепите в замочек за головой. Медленно оторвите от пола затылок и верх спины, смотрите в потолок и тянитесь грудью, а не шеей, «скручивая» туловище. Спина должна быть прямая. Садиться при этом не надо, можно оторваться от пола насколько можете, и возвращаться в исходное положение.
Упражнение для косых мышц живота. Лягте на спину, положив руки под голову. Согните ноги в коленях, поставив стопы на пол. Поднимайте корпус вверх так, чтобы плечи были разв?рнуты к одному колену. Подтяните левое плечо к правому бедру, в верхней точке сделайте паузу и вернитесь в исходное положение. Для большего эффекта старайтесь достать правым локт?м до левого колена и наоборот, не прижимая локти к голове и не отрывая ступни от пола.
Упражнение для нижнего пресса. Лягте на спину, выпрямив ноги и подняв их на 5-10 сантиметров от пола. Медленно поднимайте ноги до угла в 45 градусов и обратно.
Упражнение ножницы. Лягте на пол, положив руки под ягодицы. Сохраняйте спину на полу. Поднимите одну ногу примерно на 30 сантиметров, затем опустите. Повторите то же самое с другой ногой, немного не доводя первую до пола. Войдите в ритм и сделайте как минимум три подхода по 10 подъ?мов каждой ноги.
Упражнение на косые мышцы живота и низ пресса. Лягте на пол, положив руки вдоль тела. Ноги поднимите на 5-10см. И из такого положения рисуйте ногами в воздухе цифры от 0 до 9, не касаясь пола. Это упражнение сложное, но оно интенсивно воздействует на многие мышцы пресса.
