Azya Написать письмо Карта сайта Женский интернет магазин Azya www.azya.ru Форум Рецепты Дом и Уют Что? Где? Почем? О красоте и здоровье

Стройное и красивое тело

Укрепляем мышцы рук. Упражнения для рук

Укрепляем мышцы рук. Упражнения для рук

Открытые кофты, футболки и уж тем более майки не оденешь, если мышцы на руках дряблые, обвисшие и так и норовят каждому встречному прошептать: хозяйка забыла, что значат слова спорт и фитнес…

Так, что раз уж мы с вами думаем об упругости ягодиц и о плоскости живота, то давайте и подумаем о красоте наших рук. И разберем, какие упражнения мы можем сделать в домашних условиях для поддержания этой самой красоты.

Упражнения для рук без снарядов
1. Встаньте лицом к стене на расстоянии 1 шага и упритесь в стену ладонями на ширине плеч. Медленно наклоняйтесь к стене, сгибая руки, затем отжимайтесь обратно, выпрямляя руки. Пятки должны быть прижаты к полу, туловище выпрямлено. Повторите упражнение до 10 раз.

2. Встаньте на четвереньки, колени - на ширине плеч или ближе, руки упираются в пол тоже строго на расстоянии плеч. Ладони немного развернуты в стороны, спина прямая. Медленно опускайтесь, сгибая руки, пока грудь почти не коснется пола. Теперь отжимайтесь в обратном направлении. Повторите упражнение до 10 раз.

3. Отжимания на брусьях. Примите положение упора на брусьях (или как вариант между двумя скамьями) в домашних условиях можно упереться на стул или любую другую твердую устойчивую поверхность. Из исходного положения медленно опуститесь вниз, пока угол сгиба локтей не достигнет 90 градусов, или насколько сможете. (Вы должны почувствовать хорошую растяжку в трицепсах.) Усилием трицепсов выжмите корпус кверху на прямые руки.

4. Встаньте прямо. Руки вытяните перед собой и сцепите в замочек. Далее выверните замочек ладонями наружу. И медленно поднимайте руки вверх, при этом нужно слегка тянуться, напрягая мышцы рук. При этом напряжение будет идти на плечевую область рук и на мышцы спины. Несколько секунд подержите руки поднятыми, затем медленно их опустите на уровень груди и расцепите.

Упражнения для рук с гантелями
5. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями слегка согнуты в локтях. Поднимите руки в стороны, затем опустите вниз. Кисти наружу не разворачивайте. Выполните 6-10 раз, в зависимости от вашей подготовки.

6. Поставьте ноги на ширину плеч, колени слегка согните. Руки с гантелями весом в 1,5 кг, висят вдоль тела. Прижимая правый локоть к талии, согните руку вверх, разворачивая кисть так, чтобы ладонь была обращена к плечу. Медленно опустите руку. Выполните до 10 раз каждой рукой.

7. Разгибания рук в наклоне. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, в руках гантели. Наклонитесь вперед насколько сможете, держа при этом спину прямой, а локти прижатыми к телу, согните руки под прямым углом. Выпрямите их назад (верхние части рук при этом остаются неподвижными). Выполните упражнение 10 раз, сильно напрягая мышцы рук.

8. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вдоль тела. Продолжая держать левую руку вдоль тела, поднимите прямую правую руку вверх, над головой. Согните ее в локте и опустите гантель за правое плечо. Снова выпрямите правую руку вверх, и вновь опустите. Выполните 10 раз, затем поменяйте руку и повторите все то же самое.
И помните: красота Вашего тела в Ваших руках!

Отзывы:
Автор Сообщение

Нет ни одного отзыва
Комментарии могут оставлять только зарегистрированные пользователи


см. по теме Стройное и красивое тело:

Красивые ноги. Упражнения на икры!Красивые ноги. Упражнения на икры!

Красивые ноги могут стать предметом гордости, что особенно необходимо, если вы имеете привычку носит...

Упругие ягодицы и бедра. Упражнения для ягодицУпругие ягодицы и бедра. Упражнения для ягодиц

Большая ягодичная мышца – одна из самых больших мышц в нашем теле, ее работа заключается в ра...

Плоский живот. Упражнения для прессаПлоский живот. Упражнения для пресса

Пропаганда активного образа жизни, занятий спортом и правильного питания подталкивают наc к желанию ...

Сексуальное декольте – это просто! Упражнения для грудиСексуальное декольте – это просто! Упражнения для груди

Не всех природа наградила грудью 5-го размера, хотя собственно и не всем это надо. Зачастую девушка ...

Утренняя зарядкаУтренняя зарядка

Утренняя зарядка направлена на пробуждение, на настрой организма на продуктивный рабочий день. Устра...

Как правильно тренироваться с гантелями?Как правильно тренироваться с гантелями?

Гантели – очень удобный и эффективный инструмент для сохранения и приумножения своего здоровь...



Поиск услуги салонов красоты в Екатеринбурге:


    Интернет магазин Azya

В женском интернет магазине Azya Вы можете купить:

- Утягивающее белье - Бесшовное белье -
- Колготки - Леггинсы -
- Женские пижамы и сорочки - 

Добро пожаловать, гость!
авторизация


Если Вы впервые на нашем сайте, чтобы оставлять комментарии и отзывы, Вам необходимо зарегистрироваться


Ремонт и стройка

Поиск по сайту



В категории Статьи

В категории Рецепты

В категории Что? Где? Почем?

На форуме




Уход за ногтямиУход за ногтями
ДиетыДиеты
Домашние лосьоны и маски для лицаДомашние лосьоны и маски для лица

Статьи
«Жгучие» маски для волос, улучшающие кровообращение«Жгучие» маски для волос, улучшающие кровообращение

При хорошем кровообращении кожи головы волосы будут лучше снабжаться н...
Автор: Azya

30-07-2013


Продукты и напитки, которые помогут сбросить лишний весПродукты и напитки, которые помогут сбросить лишний вес

Найти баланс между обычным для себя рационом и строгой диетой бывает п...
Автор: Azya

22-06-2013


Жизнь в цвете. Дизайнер Марта ГеецЖизнь в цвете. Дизайнер Марта Геец

Если быть серой мышкой не для Вас – одежда марки Marani от дизайнера М...
Автор: Azya

21-05-2013


При частичном использовании материалов ссылка на женский сайт www.azya.ru обязательна, для полного использования текста необходимо разрешение автора.
Реклама на сайте www.azya.ru

Рейтинг@Mail.ru 2007-2013 Екатеринбург © AZYA