Открытые кофты, футболки и уж тем более майки не оденешь, если мышцы на руках дряблые, обвисшие и так и норовят каждому встречному прошептать: хозяйка забыла, что значат слова спорт и фитнес…
Так, что раз уж мы с вами думаем об упругости ягодиц и о плоскости живота, то давайте и подумаем о красоте наших рук. И разберем, какие упражнения мы можем сделать в домашних условиях для поддержания этой самой красоты.
Упражнения для рук без снарядов
1. Встаньте лицом к стене на расстоянии 1 шага и упритесь в стену ладонями на ширине плеч. Медленно наклоняйтесь к стене, сгибая руки, затем отжимайтесь обратно, выпрямляя руки. Пятки должны быть прижаты к полу, туловище выпрямлено. Повторите упражнение до 10 раз.
2. Встаньте на четвереньки, колени - на ширине плеч или ближе, руки упираются в пол тоже строго на расстоянии плеч. Ладони немного развернуты в стороны, спина прямая. Медленно опускайтесь, сгибая руки, пока грудь почти не коснется пола. Теперь отжимайтесь в обратном направлении. Повторите упражнение до 10 раз.
3. Отжимания на брусьях. Примите положение упора на брусьях (или как вариант между двумя скамьями) в домашних условиях можно упереться на стул или любую другую твердую устойчивую поверхность. Из исходного положения медленно опуститесь вниз, пока угол сгиба локтей не достигнет 90 градусов, или насколько сможете. (Вы должны почувствовать хорошую растяжку в трицепсах.) Усилием трицепсов выжмите корпус кверху на прямые руки.
4. Встаньте прямо. Руки вытяните перед собой и сцепите в замочек. Далее выверните замочек ладонями наружу. И медленно поднимайте руки вверх, при этом нужно слегка тянуться, напрягая мышцы рук. При этом напряжение будет идти на плечевую область рук и на мышцы спины. Несколько секунд подержите руки поднятыми, затем медленно их опустите на уровень груди и расцепите.
Упражнения для рук с гантелями
5. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями слегка согнуты в локтях. Поднимите руки в стороны, затем опустите вниз. Кисти наружу не разворачивайте. Выполните 6-10 раз, в зависимости от вашей подготовки.
6. Поставьте ноги на ширину плеч, колени слегка согните. Руки с гантелями весом в 1,5 кг, висят вдоль тела. Прижимая правый локоть к талии, согните руку вверх, разворачивая кисть так, чтобы ладонь была обращена к плечу. Медленно опустите руку. Выполните до 10 раз каждой рукой.
7. Разгибания рук в наклоне. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, в руках гантели. Наклонитесь вперед насколько сможете, держа при этом спину прямой, а локти прижатыми к телу, согните руки под прямым углом. Выпрямите их назад (верхние части рук при этом остаются неподвижными). Выполните упражнение 10 раз, сильно напрягая мышцы рук.
8. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вдоль тела. Продолжая держать левую руку вдоль тела, поднимите прямую правую руку вверх, над головой. Согните ее в локте и опустите гантель за правое плечо. Снова выпрямите правую руку вверх, и вновь опустите. Выполните 10 раз, затем поменяйте руку и повторите все то же самое.
И помните: красота Вашего тела в Ваших руках!
