Конечно, гораздо продуктивней считать потребляемые и расходуемые калории, думать о соотношении белков, жиров и углеводов, но что делать, если ваше «я» противится такому образу жизни? Для многих уже заучены простые истины – уменьшение объема порций и увеличение частоты приемов пищи – для разгона метаболизма. Наличие нагрузок – аэробных и силовых, более активный образ жизни – все это станет главным козырем в борьбе за идеальную фигуру. Ниже мы приведем несколько примеров напитков и продуктов, употребление которых вам поможет сбросить лишний вес и улучшить метаболизм.
Вода. Не секрет, что выпивая за 20-30 минут до приема пищи стакан воды, вы уменьшите свой аппетит и возможность переедания. Ежедневно нужно выпивать около 2-х литров воды. Вода участвует в процессах в нашем организме и необходима для усвоения потребляемых калорий. От недостатка воды ухудшается работа почек. Впрочем, от избытка воды пользы нет, поэтому нужно просто чувствовать свой организм и вовремя утолять жажду. Помните, что физические упражнения, погодные условия, температурный режим, а так же употребляемое количество соли влияют на необходимое количество воды в организме.
Зеленый чай. О полезных качествах этого продукта говорить можно долго. Он обладает антиоксидантными свойствами, помогает выводить токсины, а в жару совместно с лимоном и льдом будет отличным вариантом напитка для утоления жажды. Но, нужно учитывать, что зеленый чай, так же, как и кофе, является мочегонным средством и употреблять его в качестве единственного напитка не стоит.
Грейпфрут. Основным плюсом при употреблении грейпфрута или его свежевыжатого сока является понижение уровня инсулина в крови, точнее понижение уровня сахара и как следствие уменьшение выработки инсулина. Чувство голода при этом значительно уменьшается. Кроме того, в грейпфруте содержится нарингин (нарингенин) – который ускоряет процесс пищеварения и обмен веществ. Грейпфрут так же содержит антиоксиданты, которые помогут в борьбе со свободными радикалами и их разрушительным действием.
Белковая пища. Некоторые любимые продукты можно заменить в пользу белковых. Из курицы употреблять только грудку, при выборе мяса отдать предпочтение нежирной говядине. Добавить в рацион морскую рыбу, лучше красную с высоким содержанием незаменимых жирных кислот, тунец – является отличным источником белка при небольшом количестве жира.
Отдавать предпочтение продуктам с низким гликемическим индексом. При выборе макарон – останавливаться на изделиях содержащих твердые сорта пшеницы, которые будут дольше перевариваться и сохранят чувство сытости. При выборе хлеба отдать предпочтение изделиям с высоким содержанием цельных зерновых.
Супы-пюре. Благодаря своей консистенции будут дольше перевариваться, смогут быстро и надолго побороть чувство голода.
Острые приправы. Множество приправ и специй благодаря своим свойствам ускоряют обмен веществ. Помогут вам красный перец чили, черный перец, куркума, корица, чеснок и имбирь.
И еще нужно помнить про сбалансированное питание – поступление витаминов и минералов необходимо для нормальной работы организма и для правильного обмена веществ. Поэтому морская соль, свежие фрукты, овощи и зелень станут вашими помощниками на пути к здоровому красивому телу.
Интересно: Как снизить аппетит? Запахи и продукты, снижающие аппетит
Полезно: Упражнения для стройного и красивого тела 22-06-2013, просмотров: 4013
|
