 |
Что диктует нам жаркая погода?Жара в наш край приходит не часто и ненадолго. Поэтому при наступлении хорошей погоды, забывая о предосторожностях, мы скорее спешим насладиться летом – позагорать на пляже, искупаться в озере или просто отдохнуть на природе. Что же нужно помнить, чтобы эта пора не только принесла нам удовольствие, но и здоровье наше не ухудшила? |
Больше пить. Хоть данный совет и банален, но он все-таки стоит на первом месте, и нельзя о нем не вспомнить. Желательно пить по стакану жидкости в час, не меньше. (Каким напитком утолить жажду летом с пользой для здоровья?)
Чем питаться. В жаркую погоду аппетит уменьшается, хотя и не у всех. В жару противопоказано голодать, этим мы только усугубляем стресс, который переносит наш организм. Хотя разгрузочные дни, в основе которых будет употребление кисломолочных продуктов или фруктово-овощной рацион не повредят. Летом вообще лучше сконцентрировать свое внимание на растительной пище, а вот жирной и тяжелой пищей можно пренебречь. Кроме этого можно уменьшить свой обед, так как он приходится на самую жаркую часть дня, сделать его более легким, чем обычно. Основной прием пищи можно перенести на более позднее время - с 17-00 до 19-00.
Для спортсменов. Физические нагрузки на воздухе в жаркое время увеличивают теплоотдачу и могут привезти к обезвоживанию. К тому же эта лишняя нагрузка на сердце. Поэтому аэробные нагрузки лучше свести к минимуму или перенести их на самое прохладное время дня – на раннее утро, к примеру. А вот гимнастика, йога, пилатес, занятия в бассейне – приветствуются – данные нагрузки помогут обогатить организм кислородом, не создав при этом усиленной сердечной нагрузки.
Здоровье. Высокая температура воздуха, палящее солнце – все то, что приносит нам лето, само по себе создает дополнительную нагрузку на сердечнососудистую систему. Усиленное потоотделение и сердцебиение, учащенное дыхание – организм испытывает стресс, теряет влагу и минеральные соли. Поэтому особенно осторожно нужно вести себя людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями. Лучше избегать поездок на общественном транспорте, а так же самый пик жары проводить в тени, в прохладном помещении и без каких бы то ни было физических нагрузок.
Ну, и последнее - не купайтесь в водоемах, запрещенных к купанию, а так же в фонтанах! Это "рассадники" бактерий и микробов! Не стоит так рисковать своим здоровьем. 19-07-2011, просмотров: 2089
|
