Azya Написать письмо Карта сайта Женский интернет магазин Azya www.azya.ru Форум Рецепты Дом и Уют Что? Где? Почем? О красоте и здоровье
Как сохранить и укрепить память? Что влияет на нашу память?

Как сохранить и укрепить память? Что влияет на нашу память?

Как часто мы ссылаемся на «девичью память», когда забываем о чем-то важном? Когда мы учимся в школе или институте, мы запоминаем массу информации, а спустя 10 лет нам уже сложно вспомнить, чем мы занимались вчера. В чем же секрет хорошей памяти и как ее улучшить?

Наш мозг фильтрует информацию: и мы лучше запоминаем те данные, которые для нас важны и с легкостью забываем то, что нам не интересно. Но, как объяснить, когда мы не можем запомнить значимые для нас моменты и дела? Есть несколько факторов, влияющих на качество памяти.

Питание. Нехватка определенных веществ в организме может отрицательно повлиять на память и на работу головного мозга. Ненасыщенные жирные кислоты составляют около трети нашего мозга. При их нехватке нейроны перестают работать, что может привести не только к плохому запоминаю, но даже и к стиранию воспоминаний. Ненасыщенные жирные кислоты содержаться в рыбьем жире, орехах, семечках, а также из соевом, подсолнечном, рапсовом и оливковом маслах. Например, липоевая кислота улучшает память даже в пожилом возрасте. Данная кислота вырабатывается в малых дозах в организме, она содержится в мясе, в пивных дрожжах, шпинате. Пантотеновая кислота и биотин относятся к витаминам группы B, они улучшают процесс усваивания организмом жиров, белков и углеводов. Благодаря пантотеновой кислоте осуществляется взаимосвязь между отделами нервной системы и головным мозгом. Холин и лецитин также относятся к витаминам группы B. Нервная система не может нормально функционировать без данного витамина. Тиамин (или витамин B1) улучшает память даже у пациентов страдающих болезнью Альцгеймера. При недостаточном получении данного витамина организм отвечает тяжелым неврологическим заболеванием. Тиамин в больших количествах присутствует в семечках, орехах, фасоли, злаковых, нежирной свинине. Витамин B12 (или рибофлавин) принимает участие в синтезе гормонов щитовидной железы. Данный витамин способствует большему поступлению энергии к клеткам мозга, что положительно сказывается на улучшении памяти. Рибофлавин присутствует в молоке, но надо иметь в виду, что на солнечном свету происходит быстрое его разрушение. Витамин B3 (или ниацин) также способствует улучшению памяти. При недостатке его в организме наблюдается быстрая утомляемость и снижение памяти. Большое количество этого ивтамина содержится в белковой пище: мясо, орехи, курица, рыба. Витамин B12 (или кобаламин). Недостаток данного витамина проявляется в снижении памяти, повышенной утомляемости и депрессии.

Гормоны. Кроме факторов из вне есть и внутренние обстоятельства, способные повлиять на качество памяти. Гормональный фон оказывает существенное влияние на память. Когда уровень гормонов снижается, вследствие гинекологических заболеваний или при климаксе, многие женщины испытывают ухудшение памяти. На процесс запоминания информации оказывает сильное влияние гормоны щитовидной железы - даже небольшое понижение их уровня приводит к ухудшению памяти. Для нормального функционирования щитовидной железы необходимо употреблять пищу, богатую йодом, цинком и витамином B2.

Деятельность мозга. Помимо всего прочего улучшение памяти будет следствием улучшения общей работы мозга. Для этого нужно его тренировать. Кто-то разгадывает кроссворды и решает судоку, кто-то читает книги и делает с детьми уроки. Решая логические и математические задачи мы отлично тренируем мозг. На активность мозговой деятельности влияет наличие витамина C в организме. Его увеличенная доза, способствует росту интеллектуальных способностей. Стоит помнить, что этот витамин разрушается под воздействием сигаретного дыма, поэтому людям, имеющим пагубную привычку в виде курения, стоит обратить внимание на продукты, богатые витамином С. Большое количество витамина C содержится в красном перце, цитрусовых, листовой зелени, в капусте брокколи.

Сон. Как полагают ученые, одним из лучших способов улучшить память может быть крепкий ночной сон. Стабильный глубокий сон в регулярное время чрезвычайно важен для полноценной работы мозга. Циркадная система, которая управляет циклом от сна до бодрости и обратно, напрямую связана с памятью. Считается, что недостаток сна - уже менее 7 часов в сутки, неблагоприятно влияет на умственную деятельность. Кроме того сон является необходимым фактором для усвоения информации, полученной за день. Поэтому школьникам и студентам не стоит проводить бессонные ночи над заучиванием материала, возможно, выспаться – будет гораздо плодотворней для запоминания.

Тренировка памяти. Память можно тренировать, что в принципе несложно. Например, есть несколько несложных упражнений. Нужно разложить предметы на столе, а затем попросить кого-нибудь убрать какой-либо предмет и поменять их местами. Самому в это время нужно выйти из комнаты. Войдя обратно в комнату нужно вспомнить, как вещи лежали и чего именно не хватает. Другим упражнением может быть рисование по памяти с последующей проверкой. Заучивание стихов отлично тренирует память. Отчасти поэтому в школе наша память так отлично работала. В целом любая новая информация стимулирует работу головного мозга. Поэтому нужно стараться чаще посещать музеи, театры, различные художественные выставки, было доказано, что знакомство с искусством способствует торможению процесса ухудшения памяти.
Кстати есть и физические упражнения, улучшающие память. Например, синхронные движения зрачков обоих глаз из одной стороны в другую. Данное упражнение нужно выполнять ежедневно в течение 30 секунд. Считается, что оно активизирует зоны мозга, отвечающие за память.

Питайтесь правильно, будьте любознательны и активны – и Вы сохраните хорошую память на долгие годы.

19-02-2012, просмотров: 2410


Отзывы:
Автор Сообщение

Нет ни одного отзыва
Комментарии могут оставлять только зарегистрированные пользователи


Статьи
Природный парк «Оленьи ручьи» - глоток свободы после душных городских стенПриродный парк «Оленьи ручьи» - глоток свободы после душных городских стен

И для детей, и для взрослых это будет маленькое приключение. Заворажив...
Автор: Azya

20-08-2013


Озеро Щучье - рыбалка в черте города и контактный зоопаркОзеро Щучье - рыбалка в черте города и контактный зоопарк

Чистый воздух и небольшое озеро посреди лесопарковой зоны в районе Эль...
Автор: Azya

02-08-2013


1,2 июня 2013г. Екатеринбург поддержал марафон «Ваш рубль спасет жизнь ребенка!»1,2 июня 2013г. Екатеринбург поддержал марафон «Ваш рубль спасет жизнь ребенка!»

«Ваш рубль спасет жизнь ребенка!» - так называется акция, которую к Ме...
Автор: Благотворительный фонд «АиФ. Доброе сердце»

01-06-2013


Таиланд – страна улыбок фальшивых, но настоящихТаиланд – страна улыбок фальшивых, но настоящих

Сейчас многие путешествуют в эту точку земного шара. Одни из-за красив...
Автор: Azya

17-04-2013


    Интернет магазин Azya

В женском интернет магазине Azya Вы можете купить:

- Утягивающее белье - Бесшовное белье -
- Колготки - Леггинсы -
- Женские пижамы и сорочки - 

Добро пожаловать, гость!
авторизация


Если Вы впервые на нашем сайте, чтобы оставлять комментарии и отзывы, Вам необходимо зарегистрироваться


Ремонт и стройка

Поиск по сайту



В категории Статьи

В категории Рецепты

В категории Что? Где? Почем?

На форуме



Справочник:

Вы можете самостоятельно добавить свой любимый салон красоты, ресторан, кафе, боулинг, бильярд или ночной клуб города Екатеринбурга в наш справочник, если такого предприятия еще нет в нем.
публикация в справочнике


Рецепты

Салаты, холодные и горячие закуски
Супы
Горячие блюда
Десерты
Коктейли и напитки
Выпечка
Соусы и заправки
Консервирование овощей. Домашние заготовки на зиму
Консервирование фруктов. Домашние заготовки на зиму
Японская кухня - роллы

Таблицы калорийности Таблицы калорийности
Бобовые
Каши вязкие
Каши рассыпчатые
Молоко и молочные продукты
Морепродукты
Мясные блюда
Напитки алкогольные
Овощи
Орехи
Рыба
Фрукты и ягоды
Хлеб и хлебобулочные изделия
Грибы
Соки плодово-ягодные и овощные
При частичном использовании материалов ссылка на женский сайт www.azya.ru обязательна, для полного использования текста необходимо разрешение автора.
Реклама на сайте www.azya.ru

Рейтинг@Mail.ru 2007-2013 Екатеринбург © AZYA